假日健康生存指南
2023年10月31日
如何用你的身体度过这个赛季 & 《心理健康
终于到了年终庆祝的季节了. 家庭聚会, 工作聚会和庆祝宴会——而这些传统带来了欢乐和温暖, 它们也会给保持身体健康带来挑战. 这个季节的过度会扰乱你身体的自然规律，劫持你的健康.
然而, 只要有一点计划和专注, 你可以一边享受节日，一边控制自己的身心. “生物黑客”指的是对你的生活方式做出微小改变的做法, 饮食, 和日常生活习惯来优化你的身心健康. 说到在假期里保持健康, 我们可以用这些原则来管理压力, 保持精力充沛, 支持免疫功能.
这里有一些及时的“生物黑客”技巧，可以让你的假期更健康.
注意饮食
在假期保持最佳健康状态的关键原则之一是练习用心饮食. 这意味着要知道你吃了什么，吃了多少. 你仍然可以享受美好的时光，享受这个季节的味道, 但是控制你的放纵会确保你在这样做的时候感觉良好.
一些快速的建议，让你度过没有内疚
- 饭前喝柠檬水: 在你的大餐前10分钟喝一杯柠檬水, 你可以刺激胃酸的产生，帮助改善消化，减少腹胀.
- 平衡你的盘子: 用蔬菜填满你盘子的一半, 四分之一是瘦肉蛋白, 剩下的四分之一是碳水化合物.
- 细细品味每一口: 慢慢吃, 彻底咀嚼, and enjoy the flavors to prevent overeating; taking your time while eating correlates to lower stress, 降低压力 改善肠道健康.
- 计划你的嗜好: 允许自己适度地享受你最喜欢的节日美食.
“精神, 如果你想在假期里限制自己, 你不会觉得很开心的! 这就是为什么我总是说，在你的生活方式中增加一些东西比去掉它们更容易.”
-Dr. 玛格丽特韦斯顿
寻找健康的替代品
首先也是最重要的, 在这段时间里，当过量被鼓励的时候，控制份量将是困难的! 少吃点，鼓励适度饮食. 从这里, 为传统的节日食谱寻找更健康的替代品，可以让你在享受你最喜欢的菜肴的同时又不牺牲味道. 一些最受欢迎的成分交换包括:
- 用希腊酸奶代替酸奶油
- 全谷物，而不是精制谷物
- 用橄榄油代替黄油
- 意面南瓜代替精制意面
- 磨碎的亚麻籽代替面包屑
- 用罗汉果代替糖
- 全脂椰奶而不是半脂半椰奶
一直保持水分
在欢庆中, 人们很容易忘记喝足够的水——尤其是当涉及到酒精的时候. 脱水会导致暴饮暴食、疲劳和其他健康问题. 随身携带一个可重复使用的水瓶，以便全天保持水分，目标是每天喝8杯水. 如果你喜欢酒精饮料, 在里面加点水，保持平衡，避免脱水.
假日宿醉预防
每年这个时候的一个标志是与朋友和家人一起喝一杯节日鸡尾酒. 如果你选择参与，有一个 n -乙酰 备用半胱氨酸(NAC)补充. 之前拍摄时, 饮酒期间和饮酒后, NAC可以通过支持肝脏来帮助预防一些与酒精引起的宿醉相似的症状. 复合维生素B补充剂也可以帮助补充在漫漫长夜中丢失的部分维生素.
然而，唯一真正的“澳洲幸运10最新正规开奖官网”宿醉的方法是从一开始就防止宿醉的发生! 监控你的放纵，欣赏你周围的环境，第二天醒来时头脑清醒.
优先考虑体育活动
不要让你的锻炼计划在假期里被搁置一边. 提前计划好你的锻炼计划，并考虑邀请家人和朋友一起参加. 快走一走，玩一些活跃的游戏，或者在节日聚会上跳舞来保持运动. 在早上的第一件事就是完成指定的锻炼，这样你就可以开始你的一天，而不会被它笼罩.
“有些人认为，如果一项活动太小，就不值得去做. 这是我们人类的缺点之一! 但饭后10分钟步行会有所帮助. 吃东西前喝一点苹果醋可以减少血糖升高. 空腹时不要吃甜食. 这些简单的事情却能带来改变!”
-Dr. 玛格丽特韦斯顿
管理压力
假期压力很常见，但会对你的健康产生负面影响. 通过放松技巧和自我照顾来管理压力. 花点时间练习冥想或深呼吸，让你的心灵平静下来. Be sure to set some boundaries and don’t overcommit to stuff your schedule to much; it is ok to say “no” when necessary!
记住:这应该是一段快乐的时光，一段逃避和恢复活力的时光. 在日程表上给自己留点放松的时间, 阅读或做一些你喜欢的舒适活动.
对抗季节性情感障碍
而你却在努力完成你的计划, 白天也越来越短，而且根本不像以前那样有足够的最重要的自然光. 这会导致季节性情感障碍(SAD)，这是抑郁症的一种形式. 我们经常建议患者服用维生素D补充剂来对抗SAD的负面影响. 光疗法或使用所谓的 “快乐之光”还能减轻抑郁症状 提高能量水平.
别忘了保证充足的睡眠
充足的休息对保持身体健康至关重要. 睡眠不足会导致体重增加和免疫力下降，而此时病毒更容易传播. 尽量保持一致的就寝时间和起床时间. 建立例行公事, 睡前做一些舒缓的活动, 比如读书或洗个热水澡. 这将确保你为第二天的行动做好准备!
在你需要帮助之前寻求帮助
如果你发现在假期里坚持你的健康目标很有挑战性, 向朋友或家人寻求支持，他们和你一样致力于健康. 和一个有共同目标的人搭档，努力帮助彼此保持动力. This accountability buddy doesn’t even have to be around you physically; tap into the fitness and healthy living side of social media to get positive reinforcement.
练习感恩 & 透视检查
记住节日的真正精神，它超越了食物、礼物和旅行. 保持一个有形的感恩日记，每天写下你感激的事情. It is so easy to fall into the trap of trying to achieve perfection; the ideal dinner, 难忘的聚会, 原始的画面. 但并非一切都是完美的, 所以要欣赏细微的差别，甚至是那些在计划之外突然出现的东西!
“你可以在享受假期的同时保持身体健康! 记住，最重要的是平衡和适度. 拥抱这个季节的欢乐，珍惜你爱的人，照顾好你的健康.”
-Dr. 玛格丽特韦斯顿
作者简介
Dr. 玛格丽特韦斯顿 是杰出的和高度重视的吗 俄亥俄州哥伦布市的功能医学医生. 怀着改善澳洲幸运10正规官网开奖平台生活的热情, 她的职业生涯致力于追求最佳的健康和保健. Dr. 韦斯顿在体重管理方面的专长, 激素疗法和肠道健康优化已经使无数人恢复了活力和活力. 重点是找到健康问题的根本原因, 在澳洲幸运10最新正规开奖官网澳洲幸运10正规官网开奖平台时，她经常采用本指南中的许多技巧.
